Tr\u00e8s en vogue depuis un moment, est-il une bonne id\u00e9e\u00a0?<\/p>\n
La r\u00e9ponse est OUI\u00a0!<\/p>\n
De nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont montr\u00e9 qu\u2019il \u00e9tait b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 de se nourrir sur une fen\u00eatre de 8 heures environ. Autrement dit\u00a0: 16 heures sans manger.<\/p>\n
Si, si c\u2019est possible. On vous a appris que c\u2019est tr\u00e8s important de faire 3 repas par jour, ou bien qu\u2019il ne faut absolument pas sauter le petit d\u00e9jeuner, mais ce ne sont que des croyances.<\/p>\n
En effet, votre corps a la capacit\u00e9 de vous fournir de l\u2019\u00e9nergie toute la journ\u00e9e – m\u00eame si vous \u00eates un grand sportif – tout en ne mangeant que sur une courte p\u00e9riode.<\/p>\n
Une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s d\u2019athl\u00e8tes italiens a montr\u00e9 que ceux qui s\u2019alimentaient dans une fen\u00eatre de 7 heures ont vu leur IGF-1 chuter contrairement \u00e0 ceux qui mangeaient sur 12 heures. L\u2019IGF-1, est une hormone essentielle \u00e0 la croissance et au m\u00e9tabolisme des mammif\u00e8res. La diminuer r\u00e9duit le vieillissement, augmente la dur\u00e9e de vie et augmente la r\u00e9sistance au stress oxydatif.<\/p>\n
Le jeun intermittent va \u00e9galement permettre \u00e0 votre corps de produire des c\u00e9tones, de lib\u00e9rer des acides gras stock\u00e9s dans les adipocytes (cellules graisseuses de stockage\u00a0!), donc d\u2019accro\u00eetre la dur\u00e9e de vie en bonne sant\u00e9.<\/p>\n
Alors comment faire\u00a0?<\/p>\n
Deux possibilit\u00e9s\u00a0: soit sauter le repas du soir, soit celui du matin.<\/p>\n
Je pense qu\u2019il est plus facile de ne pas petit-d\u00e9jeuner, donc de prendre son dernier repas le soir vers 20h si vous d\u00e9jeunez \u00e0 midi pile ou 21h si vous le prenez \u00e0 13h. Ainsi vous aurez vos 16 heures de jeun.<\/p>\n
Pour ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent prendre le petit-d\u00e9jeuner, m\u00eame principe\u00a0: commencez \u00e0 8 heures du matin et prenez le dernier repas \u00e0 16h.<\/p>\n
Pour y arriver, d\u00e9calez progressivement votre heure de petit d\u00e9jeuner dans le premier cas ou de diner dans le deuxi\u00e8me cas jusqu\u2019\u00e0 arriver \u00e0 16h \/ 8h.<\/p>\n
Bien \u00e9videmment, les repas resteront \u00e9quilibr\u00e9s, m\u00eame si vous n\u2019en gardez que deux. C\u2019est-\u00e0-dire que vous privil\u00e9gierez les l\u00e9gumes, les bonnes huiles et les prot\u00e9ines aux produits sucr\u00e9s. Pour les adeptes du petit d\u00e9jeuner, mangez \u00e0 l\u2019anglaise, c\u2019est-\u00e0-dire des \u0153ufs, du fromage, de la viande, pas du pain-beurre-confiture, ni de croissant\u00a0!<\/p>\n
Dernier conseil\u00a0: n\u2019oubliez pas de boire\u00a0! ce n\u2019est pas parce que vous ne mangez pas que vous ne devez pas vous hydrater. Au contraire. Pendant la p\u00e9riode de jeun, l\u2019eau est la boisson id\u00e9ale, vous pouvez \u00e9galement boire des tisanes. Le th\u00e9 et le caf\u00e9, sans sucre bien s\u00fbr, sont possibles si vous ne pouvez pas vous passer de votre caf\u00e9ine. Mais avec parcimonie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tr\u00e8s en vogue depuis un moment, est-il une bonne id\u00e9e\u00a0? La r\u00e9ponse est OUI\u00a0! De nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont montr\u00e9 qu\u2019il \u00e9tait b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 de se nourrir sur une fen\u00eatre de 8 heures environ. Autrement dit\u00a0: 16 heures sans manger. Si, si c\u2019est possible. On vous a appris que c\u2019est tr\u00e8s important de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n